До, во время и после тренировки: что необходимо знать диабетику

Перед тренировкой

1. Поешьте за 45-60 минут перед тренировкой. Помните, что заниматься тренировками на голодный желудок категорически противопоказано, так как велик риск уйти в гипогликемию. С другой стороны, заниматься физическими упражнениями сразу после приёма пищи тоже вредно и некомфортно. Поэтому лучше всего поесть минут за 45-60 до тренировки.

2. Измерьте уровень глюкозы в крови. Если содержание глюкозы в крови менее 7 ммоль/л, то примите 1-2 ХЕ «медленных» углеводов.

При концентрации глюкозы в крови менее 5 или выше 15 ммоль/л к тренировкам приступать нельзя, надо сначала нормализовать показатель гликемии.
Не занимайтесь спортом, если в течении суток до тренировки вы перенесли гипогликемию!

3. Если вам назначен инсулин длительного действия, то не вводите его в конечности, которые будут задействованы в упражнениях, так как это влияет на скорость всасывания инсулина.

4. Перед физическими тренировками осмотрите стопы. Для этого рекомендуется всегда носить с собой зеркало.

Любые нарушения кожных покровов (ссадины, ранки, мозоли) являются противопоказанием для тренировки.

5. Запаситесь легкоуваиваемыми углеводами (сахар, соки, таблетки глюкозы, гель с глюкозой) и водой.

6. Занятия спортом могут увеличить риск развития ночной гипогликемии. Поэтому старайтесь планировать тренировку в первой половине дня (и не менее чем за 3 часа до сна).

Во время тренировки

1. Начните тренировку с лёгкой разминки.

2. Контролируйте гликемию во время занятий, чтобы вовремя заметить гипогликемию и предпринять меры. Особенно тщательно надо контролировать гликемию через 30 минут от начала занятий.

3. Прислушивайтесь к себе. Если почувствовали себя плохо (слабость, нарушение зрения, тошнота, холодные кожные покровы), немедленно прекратите тренировку и измерьте уровень глюкозы в крови.

4. Не терпите жажду и старайтесь избегать сильного потения во время физических нагрузок, так как обезвоживание негативно сказывается на уровне глюкозы в крови. Почувствовали жажду – сразу же пейте воду.

После тренировки

1. Измерьте уровень глюкозы в крови сразу после тренировки.

2. При сахарном диабете есть риск отсроченной гипогликемии (через 6-15 часов после физической нагрузки), поэтому в течение суток после тренировки старайтесь чаще измерять уровень глюкозы в крови, особенно если вы только начали заниматься спортом или сменили вид физической активности.

3. Осмотрите ступни на наличие травм.

4. Не употребляйте алкоголь в день тренировки, так как это увеличит риск развития гипогликемии.

И ещё несколько полезных советов

•  Если вы занимаетесь командными видами спорта, то обязательно проинформируйте других участников о вашем заболевании, признаках гипогликемии и способах оказания помощи, покажите, где находятся средства купирования гипогликемии. Также придумайте условный жест, по которому участники команды поймут, что вам нужна помощь.


•  Сообщайте родственникам, друзьям и знакомым о том, что вы идёте на тренировку.


•  Не пренебрегайте физической активностью в повседневной жизни: пройдите пару остановок вместо поездки в общественном транспорте, воспользуйтесь ступеньками вместо лифта и т.д.


•  Если есть опасения, что вам самим не хватит силы воли для регулярных занятий, то найдите себе единомышленников и занимайтесь вместе с ними.

Ещё статьи по теме:
Физическая активность и диабет
Какие типы физической активности подходят при диабете?